الموضوع
:
كيفية زيادة فاعلية إمتصاص الجسم لفيتامين د
عرض مشاركة واحدة
#
1
01-18-2024, 12:49 AM
اوسمتي
عضويتي
»
1
جيت فيذا
»
Jul 2020
آخر حضور
»
اليوم (09:26 PM)
مواضيعي
»
18868
آبدآعاتي
»
171,547
[
+
]
تقييمآتي
»
1259
الاعجابات المتلقاة
»
5428
الشكر المتلقاة
»
405
دولتي الحبيبه
»
جنسي
»
آلقسم آلمفضل
»
الاسلامي ♡
آلعمر
»
35 سنه
الحآلة آلآجتمآعية
»
مرتبط ♡
التقييم
»
كيفية زيادة فاعلية إمتصاص الجسم لفيتامين د
كيفية زيادة فاعلية إمتصاص الجسم لفيتامين د
يعتبر
فيتامين د
عنصرا غذائيا هاما لتنظيم مستوى
الكالسيوم
والفسفور داخل
الجسم
، فيقوم
الجسم
بإنتاج فيتامين د، خلال التفاعل الكيميائي الذي يحدث بعد 5-30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس ، فنجد أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الشمالية ، والأشخاص المعتادون على المكوث في المنزل ، هم أكثر عرضة لنقص فيتامين د ، مما قد يؤدي لبعض المشكلات مثل
كساح الأطفال
أو
هشاشة العظام
.
يساعد فيتامين د على تعزيز
الجهاز المناعي
أيضا ، كما يعرف بقدرته على الوقاية من السرطان والأمراض المناعية ، ويوجد فيتامين د في بعض الأطعمة ، ولكن تحتاج بعض الحالات لتناول المكملات الغذائية
لفيتامين
د ، لتعزيز نسبته داخل
الجسم
، على الرغم من ذلك يفضل تناول الكمية التي يحتاجها
الجسم
خلال الطعام والتعرض للشمس ، فبل البدء في تناول المكملات الغذائية .
أولا : تحديد كمية فيتامين د التي تحتاجها
- حدد موعد مع الطبيب
إذا كنت تعتقد أنك بحاجة لتناول
مكملات غذائية
لفيتامين
د أو تعاني من نقص أو قصور فيه : غالبا سيقرر الطبب اختبار فيتامين د هيدروكسي 25 :
– هذا الإختبار هام ل
لأشخاص ذوي البشرة الداكنة والأشخاص المعرضين لهشاشة العظام ، وذلك لأن ذوي البشرة الفاتحة ينتجون كمية أكبر من فيتامين د بعد التعرض لضوء الشمس ، أما أصحاب البشرة السمراء يحتاجون من 5-10 أضعاف مرات التعرض للشمس ليتمكنوا من إنتاج فيتامين د .
– يوصى الأشخاص البالغين
بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين د ، أو حوالي 15 ميكروجرام ، ويحدد الطبيب الجرعة التي يحتاجها ما بين 400-1000 وحدة دولية يوميا ، لتقديم الدعم للنظام الغذائي في فترة قصيرة .
2- احذر من بعض الحالات الطبية التي تجعلك في حاجة للمزيد من فيتامين د :
إن التعرض لنقص فيتامين د يعد حالة شائعة إلى حد ما ، لذا ربما تحتاج لقضاء وقت أطول في أشعة الشمس أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، على الرغم من ذلك توجد بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تعيق
إمتصاص
جسمك
لفيتامين
د ، وهذا يعني أنك بحاجة لتناول المكملات الغذائية ،
حفاظا على مستوى هذا الفيتامين ، وتشمل هذه الحالات :
– التليف الكيسي
–
مرض كورون
–
أمراض الكلى
– مرض
الاضطرابات الهضمية
3- حاول الحصول على فيتامين د خلال الطعام قدر الإمكان :
يجب أن تضع في اعتبارك أن تلجأ للمكملات الغذائية ، فقط عندما لا تكون قادرا على الحصول على الفيتامينات من الطعام ، لذلك حاول أن تنتبه لنظامك الغذائي قليلا ، لزيادة الأطعمة الغنية بفيتامين د ،
للحصول عليه بطريقة طبيعية بدلا من تناول المكملات الغذائية .
– يوفر الكوب الواحد من الحليب المدعم 30% من الكمية اللازمة للجسم من فيتامين د
– يحتوي 85 جرام من السلمون أو
الماكريل
على 100 % من حاجة
الجسم
اليومية من فيتامين د
– يحتوي 85 جم من التونة المعلبة على 40% من الكمية اللازمة من فيتامين د
– كما أن البيض ، الكبد والحبوب المدعمة توفر 10% من حاجة
الجسم
اليومية من فيتامين د
4- اشتري المنتجات المدعمة بفيتامين د : يعتبر الحصول على الأطعمة والمشروبات المدعمة بفيتامين د من أفضل طرق استهلاك فيتامين د ومنها :
– يعتبر الحليب من أفضل المنتجات المدعمة بفيتامين د ، لذلك تأكد عند شراء علبة الحليب أنه غني بفيتامين د
– تشمل الأطعمة الأخرى المدعمة بفيتامين د ، الحبوب ، عصير البرتقال وبعض أنواع الزبادي
5- تأكد من قضاء وقت خارج المنزل والتعرض للشمس ، للحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين د :
يصبح
الجسم
قادرا على
إمتصاص
فيتامين د ، عندما تقضي وقت خارج المنزل وتتعرض لأشعة الشمس ، وربما يكون كافيا لدى بعض الأشخاص .
على الرغم من ذلك ، يجب أن تضع في إعتبارك أن الأشعة فوق البنفسجية لا تصل للجسم عبر الزجاج ، ولا يستطيع
الجسم
إمتصاص
فيتامين د إذا تعرضت لأشعة الشمس وأنت بالداخل ، لذلك يجب التعرض المباشر لأشعة الشمس 30 دقيقة على الأقل بدون أي عازل للشمس .
6- لا تتناول كميات كبيرة من فيتامين د لأنها يمكن أن تصبح سامة :
إذا تناولت كميات زائدة من فيتامين د يوميا ، فإنها تزيد نسبة الكالسيوم في الدم بشكل سريع جدا ، لذلك يجب الحذر من تناول جرعات زائدة فيتامين د الناتج عن التعرض طويلا لأشعة الشمس ، أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، وغالبا الجرعات الزائدة تكون ناتجة عن تناول المكملات الغذائية ،
وتوجد بعض العلامات التي تشير لزيادة جرعات فيتامين د :
– الإمساك الشديد
– الشعور ب
الغثيان
– الشعور بالتخبط
– تكوين
حصى الكلى
– تزايد
ضربات القلب
7- تأكد أنك لست عرضة لأمراض الكلى أو تصلب الشرايين :
ربما تكون المكملات الغذائية
لفيتامين
د خطر ، لبعض الأشخاص الذين يعانون من سرطان الغدد الليمفاوية ، ساركويد أو داء النوسجات .
ثانيا : مساعدة
الجسم
على
إمتصاص
فيتامين د
1- اختر النوع الصحيح من المكملات الغذائية
لفيتامين
د :
إن فيتامين د3 هو من الأنواع الموصى بها غالبا ، وذلك لأنه يتحول بصورة طبيعية داخل
الجسم
، توجد بعض أسماء فيتامين د مثل ألفاكالسيدول ، كالسيفيدول ، كالسييبوترين ، كالسيبوتربول ، كوليكالسيفبرول ، ديهيدروتاشيستيرول وباريكالسيتول .
2- تناول المكمل الغذائي
لفيتامين
د مع الوجبة الرئيسية :
يعد فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون ، مما يعني أنك بحاجة لتناول القليل من الدهون لتسمح بإمتصاصه داخل
الجسم
.
– تناول فيتامين د خلال أو بعد الإنتهاء من وجبتك مباشرة ، فالطعام يساعد
الجسم
على الإستفادة من المغذيات .
– لا يهم خلال أي وجبة ستتناول فيتامين د ، فالوقت لا يؤثر على درجة إمتصاصه
3- اختبر الدواء قبل تناول مكملات فيتامين د :
تتعارض بعض الأدوية مع فيتامين د ، كما تعيق امتصاصه ، وتشمل هذه الأدوية :
– مضادات الحموضة ، ليبيتور ، دوفونيكس ، لانوكسين ، كارديزم ، ديلاكور ، تيازاك ، السيتوكروم p450 3a4 (سيب 3a4 ) ، فيراباميل وحبوب الماء .
4
- ضع في الإعتبار أن
زيادة
العناصر الغذائية التي تعد من العوامل المساعدة
لفيتامين
د :
وهي العناصر التي تساهم في
إمتصاص
فيتامين د مثل الماغنسيوم ، الذي يزيد فاعليته بصورة كبيرة ، بالإضافة إلى :
– الأطعمة الغنية بالبورون مثل التفاح ، البندق والأفوكادو
– الأطعمة الغنية بفيتامين ك مثل الكرنب ، السبانخ ، براعم بروسيلي ، البصل الأخضر و الهليون
– الأطعمة الغنية بالزنك وتشمل المحار ، الكابوريا ، حبوب الإفطار .
– الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل البطاطا الحلوة ، الجزر ، الكرنب ، المشمش المجفف وخس روماين .
5- فقدان الوزن :
يعاني أصحاب
الوزن الزائد
من نقص فيتامين د ، وذلك لأن الخلايا الدهنية لديهم تستخلص فيتامين د من الدم ، لأنه يذوب في الدهون ، مما يمنع وصوله عبر
الدورة الدموية
، لذلك ينصح هؤلاء الأشخاص بإتباع أسلوب الحياة الصحي وممارسة الرياضة لإنقاص أوزانهم .
6- إعمل مع طبيك لعلاج المشكلات الصحية التي تؤثر على
إمتصاص
فيتامين د :
كما ذكرنا من قبل يجب علاج أمراض الكلى ، لأنها تمنع
الجسم
من امتصاص فيتامين د الذي تستهلكه ، تحدث إلى طبيبك حول العلاج المناسب
الموضوع الأصلي:
كيفية زيادة فاعلية إمتصاص الجسم لفيتامين د
||
الكاتب:
خواطر عاشق
||
المصدر:
اسم منتداك
www.domin.com
كلمات البحث
العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات
المصدر:
منتديات ليالي قصيميه
;dtdm .dh]m thugdm Yljwhw hg[sl gtdjhldk ]
زيارات الملف الشخصي :
2177
إحصائية مشاركات »
المواضيـع
الــــــردود
[
+
]
[
+
]
بمـــعــدل : 122.00 يوميا
خواطر عاشق
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى خواطر عاشق
البحث عن كل مشاركات خواطر عاشق