الإهداءات



إنشاء موضوع جديد إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 01-13-2022, 03:57 AM
خواطر عاشق متواجد حالياً
اوسمتي
159 
 
 عضويتي » 214
 جيت فيذا » Oct 2021
 آخر حضور » 03-25-2024 (01:20 AM)
مواضيعي » 6670
آبدآعاتي » 159,975 [ + ]
تقييمآتي » 1352
الاعجابات المتلقاة » 909
الشكر المتلقاة » 0
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » خواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud of
 
111 رياضة المشي والسعرات الحرارية





يعد المشي من أسهل التمارين الرياضية التي يمكن أن يمارسها أي شخص لفقد الوزن وحرق السعرات الحرارية، لذلك في هذا المقال سنتعرف على العلاقة بين رياضة المشي والسعرات الحرارية وإذا كانت واحدة منهما تكفي لفقدان الوزن أم لا، فتابع معنا عزيزي القارئ لتتعرف على كل هذا وستتعرف على طرق أخرى لزيادة حرق السعرات الحرارية.

فوائد المشي للجسم


غالباً ما يوصى بالمشي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع للبالغين الأصحاء، ويعد المشي السريع هو الأفضل للحصول على فوائد المشي المتعددة والتي يمكن أن تشمل ما يلي:

  • خفض ضغط الدم.
  • الحد من ارتفاع نسبة الكوليسترول.
  • الحد من مخاطر الإصابة بـ أمراض القلب والسكري.
  • تقوية العظام والعضلات.
  • تحسين اللياقة
رياضة المشي والسعرات الحرارية



قد تتمكن من إنقاص الوزن برياضة المشي وذلك اعتماداً على مدة وشدة المشي بالإضافة إلى النظام الغذائي، فبتناول سعرات حرارية أقل ستفقد الوزن بشكل أكثر فاعلية من ممارسة الرياضة وحدها.






فإذا أضفت 30 دقيقة من المشي السريع إلى روتينك اليومي فبذلك يمكنك حرق حوالي 150 سعر حراري إضافي يومياً، وكلما زادت مدة المشي وزادت سرعتك بالتأكيد زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها.


لكن يجب عليك التوازن، فقد يزيد الإفراط من إصابتك وزيادة إرهاقك، لذلك إذا لم تكن تمارس الرياضة بشكل منتظم فقد تحتاج إلى البدء بمدة قصيرة وبقوة خفيفة وبعد ذلك ستمشي لمسافات أطول وتزيد شدتك.


بمجرد أن تخسر وزنك فإن أهمية التمارين الرياضية تزداد، لأنها تساعد في الحفاظ على الوزن، وتشير معظم الدراسات أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن على المدى الطويل يمارسون النشاط البدني بشكل منتظم، لذلك استمر في المشي ولكن اتبع نظاماً غذائياً صحياً أيضاً.



طرق زيادة حرق السعرات الحرارية


بعد التعرف على العلاقة بين رياضة المشي والسعرات الحرارية فيمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية بجانب المشي أيضاً، عن طريق:

المشي لمدة 30 دقيقة لمدة 7 أيام


يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي السريع في 30 دقيقة يوميًا، لمدة سبعة أيام في الأسبوع، بشكل أساسي على مقدار وزنك الحالي، ويحرق المشي من 90 إلى 200 سعر حراري في 30 دقيقة، وبهذه المعدلات ستحرق ما بين 630 و1400 سعر حراري في الأسبوع إذا كنت تمشي بسرعة لمدة 30 دقيقة كل يوم.

تنويع المشي


قم بتنويع تمرين المشي الخاص بك لجعله مثيرًا للاهتمام وستحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية، فقم بدمج عدد من المنحدرات في طريق المشي الخاص بك، وإذا كنت تمارس الرياضة على جهاز المشي، فضعه على منحدر لجزء من الوقت.


يميل المشي بشكل أكثر تطرفًا إلى جعل التمرين أشبه بالمشي لمسافات طويلة، والذي يحرق ضعف كمية السعرات الحرارية مقارنة بالمشي في طريق مسطح.

أضف تدريب القوة إلى روتينك


تعد تمارين القوة مهمة لبناء العضلات، وعلى الرغم من أن تمارين القوة لا تحرق سعرات حرارية كبيرة، إلا أنها تستبدل الدهون بكتلة العضلات الهزيلة، فيعمل الجسم بدرجة أكبر للحفاظ على كتلة العضلات، مما يرفع معدل الأيض أثناء الراحة حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.






ابدأ بأوزان اليد الخفيفة، أو أوزان المعصم، أثناء المشي، وقم ببناء عضلات الجزء السفلي من الجسم عن طريق رفع ركبتيك أثناء المشي، والتوقف كل خمس دقائق وقم بتمرين القرفصاء أو تمرين الضغط.

ممارسة التدريبات عالية الكثافة


بعد فعل كل هذه الأمور السابقة ستصبح جاهزاً لممارسة التدريبات عالية الكثافة HIIT والشديدة، فستقوم بتمارين الإحماء لمدة 5 دقائق مثلاً، ثم تقوم بزيادة سرعتك إلى مستوى سريع، إما عن طريق المشي السريع أو الجري أو القفز على الحبل، وتحافظ على هذه السرعة لمدة 30 ثانية، ثم تعود مرة أخرى إلى المشي البطئ لمدة دقيقة ثم تعود إلى سرعتك القوية قبل الركض التالي.






 توقيع : خواطر عاشق


رد مع اقتباس
قديم 01-13-2022, 04:02 AM   #2


الصورة الرمزية يارا

 
 عضويتي » 51
 جيت فيذا » Aug 2020
 آخر حضور » 08-14-2020 (12:22 AM)
مواضيعي » 0
آبدآعاتي » 46,611
الاعجابات المتلقاة » 77
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه احب الاكل
جنسي  »  الرقص
آلقسم آلمفضل  » طالبه
آلعمر  » Adobe Photoshop CS3
الحآلة آلآجتمآعية  » 7up
 التقييم » يارا will become famous soon enoughيارا will become famous soon enough
نظآم آلتشغيل  »
مشروبك  »مشروبك
قناتك  » قناتك
ناديك  » اشجع
مَزآجِي  » مزاجي تبوك
أس ام أس ~
MMS ~
 آوسِمتي »
23 
 

يارا متواجد حالياً

افتراضي



ابدعت في انتقاء موضوعك
سلمت اناملك ع الطرح الراقي
راق لي ما راق لك
ربي يعطيك الف عافيه
في انتظار كل جديدبكل شوق
تحيتي ...




رد مع اقتباس
قديم 01-13-2022, 04:02 AM   #3


الصورة الرمزية أسيره غرامك

 
 عضويتي » 40
 جيت فيذا » Aug 2020
 آخر حضور » 08-05-2020 (10:26 PM)
مواضيعي » 0
آبدآعاتي » 28,815
الاعجابات المتلقاة » 59
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » أسيره غرامك will become famous soon enoughأسيره غرامك will become famous soon enough
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك  »مشروبك pepsi
قناتك  » قناتك abudhabi
ناديك  » اشجع ithad
مَزآجِي  » مزاجي الحمد لله
 آوسِمتي »
24 
 

أسيره غرامك متواجد حالياً

افتراضي



شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز

واصل تالقك معنا في المنتدى بارك الله فيك

ننتظر منك الكثير من خلال ابداعاتك المميزة

لك منـــــــ اجمل تحية ــــــــــي




رد مع اقتباس
قديم 01-13-2022, 04:02 AM   #4


الصورة الرمزية ميرا

 
 عضويتي » 46
 جيت فيذا » Aug 2020
 آخر حضور » 10-16-2020 (12:55 AM)
مواضيعي » 37
آبدآعاتي » 47,145
الاعجابات المتلقاة » 133
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » ميرا is a jewel in the roughميرا is a jewel in the roughميرا is a jewel in the roughميرا is a jewel in the rough
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك  »مشروبك pepsi
قناتك  » قناتك abudhabi
ناديك  » اشجع ithad
مَزآجِي  » مزاجي الحمد لله
 آوسِمتي »
1 23 
 

ميرا متواجد حالياً

افتراضي



موضوع في قمة الروعه لطالما كانت مواضيعك متميزة

لا عدمنا التميز و روعة

دمت لنا ودام تالقك الدائم




رد مع اقتباس
قديم 01-13-2022, 04:02 AM   #5


الصورة الرمزية صرخة صمت

 
 عضويتي » 42
 جيت فيذا » Aug 2020
 آخر حضور » 06-12-2021 (02:53 PM)
مواضيعي » 0
آبدآعاتي » 47,012
الاعجابات المتلقاة » 70
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  » Adobe Photoshop 7,0
الحآلة آلآجتمآعية  » 7up
 التقييم » صرخة صمت is on a distinguished road
نظآم آلتشغيل  »
مشروبك  »مشروبك
قناتك  » قناتك
ناديك  » اشجع
مَزآجِي  » مزاجي
 آوسِمتي »
23 
 

صرخة صمت متواجد حالياً

افتراضي



كل الشكـــر لك على هالطرح الأكثــر من رااائــــع ..
لا عدمنا هالتمييز و الابدااع ,,
بأنتظااار جديدك بكل شوق
تقــــديري و آحتــرآمي




رد مع اقتباس
قديم 01-13-2022, 04:02 AM   #6


الصورة الرمزية راكان

 
 عضويتي » 54
 جيت فيذا » Aug 2020
 آخر حضور » 08-25-2020 (02:55 PM)
مواضيعي » 0
آبدآعاتي » 46,867
الاعجابات المتلقاة » 51
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  » Adobe Photoshop 7,0
الحآلة آلآجتمآعية  » 7up
 التقييم » راكان is on a distinguished road
نظآم آلتشغيل  »
مشروبك  »مشروبك
قناتك  » قناتك
ناديك  » اشجع
مَزآجِي  » مزاجي
 آوسِمتي »
23 
 

راكان متواجد حالياً

افتراضي



طرح رائع كروعة حضورك
اشكر ك علي روعة ماقدمت واخترت
من مواضيع رائعه وهامة ومفيدة
عظيم الأمتنان لكَ ولهذا الطرح الجميل والرائع
لاحرمنا ربي باقي اطروحاتك الجميلة
تحياااتي




رد مع اقتباس
قديم 01-13-2022, 04:02 AM   #7


الصورة الرمزية مزيونه العين

 
 عضويتي » 73
 جيت فيذا » Sep 2020
 آخر حضور » 09-15-2020 (08:05 AM)
مواضيعي » 110
آبدآعاتي » 29,062
الاعجابات المتلقاة » 112
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه احب الاكل
جنسي  »  الطبخ والرقص
آلقسم آلمفضل  » طالبة
آلعمر  » Adobe Photoshop 7,0
الحآلة آلآجتمآعية  » 7up
 التقييم » مزيونه العين is a jewel in the roughمزيونه العين is a jewel in the roughمزيونه العين is a jewel in the roughمزيونه العين is a jewel in the rough
نظآم آلتشغيل  »
مشروبك  »مشروبك
قناتك  » قناتك
ناديك  » اشجع
مَزآجِي  » مزاجي الامارات
 آوسِمتي »
23 
 

مزيونه العين متواجد حالياً

افتراضي



الله يعطيك العافية على الانتقاء الرائع والمميز
طرح في منتهى الابداع والرقي ،،
سلمت أناملك لجمال اختيارك وطرحك ’’
بانتظار جديدك القادم بشوق ،’





رد مع اقتباس
قديم 01-13-2022, 04:02 AM   #8


الصورة الرمزية جنون الحب

 
 عضويتي » 75
 جيت فيذا » Sep 2020
 آخر حضور » 10-13-2020 (10:26 PM)
مواضيعي » 27
آبدآعاتي » 36,986
الاعجابات المتلقاة » 72
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » جنون الحب is a jewel in the roughجنون الحب is a jewel in the roughجنون الحب is a jewel in the roughجنون الحب is a jewel in the rough
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك  »مشروبك pepsi
قناتك  » قناتك abudhabi
ناديك  » اشجع ithad
مَزآجِي  » مزاجي الحمد لله
 آوسِمتي »
38 33 
 

جنون الحب متواجد حالياً

افتراضي



يعطيك الف عآفيه على الطرح الرائع..
لاحرمنا منك ..آبدآ..ولآمن ابدآعك..
بآنتظار جديدك المتميز
دمت بسعآدهـ
يعطيك العافيه على الابداع
وتسلم يديك
مانحرم من ابداعك




رد مع اقتباس
قديم 01-13-2022, 04:02 AM   #9


الصورة الرمزية شوق قصيميه

 
 عضويتي » 1
 جيت فيذا » Jul 2020
 آخر حضور » اليوم (11:32 PM)
مواضيعي » 15995
آبدآعاتي » 147,336
الاعجابات المتلقاة » 4356
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » شوق قصيميه تم تعطيل التقييم
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك  »مشروبك pepsi
قناتك  » قناتك abudhabi
ناديك  » اشجع ithad
مَزآجِي  » مزاجي الحمد لله
 آوسِمتي »
145 
 

شوق قصيميه غير متواجد حالياً

افتراضي



سلمت يدآك على الطرح الجميل
بإنتظآر جديدك بشوق
الله يعطيك العآفية





رد مع اقتباس
قديم 01-13-2022, 04:02 AM   #10


الصورة الرمزية شوق قصيميه

 
 عضويتي » 1
 جيت فيذا » Jul 2020
 آخر حضور » اليوم (11:32 PM)
مواضيعي » 15995
آبدآعاتي » 147,336
الاعجابات المتلقاة » 4356
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » شوق قصيميه تم تعطيل التقييم
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك  »مشروبك pepsi
قناتك  » قناتك abudhabi
ناديك  » اشجع ithad
مَزآجِي  » مزاجي الحمد لله
 آوسِمتي »
145 
 

شوق قصيميه غير متواجد حالياً

افتراضي



سلمت يدآك على الطرح الجميل
بإنتظآر جديدك بشوق
الله يعطيك العآفية





رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
احسب السعرات الحرارية لتثبيت وزنك الغالي ♫. ليالي لطبْ & الصحة ♫. 16 11-08-2021 12:41 PM
فوائد المشي السريع لمدة نصف ساعة ترانيم الشجن ♫. ليالي لطبْ & الصحة ♫. 12 11-08-2021 12:40 PM


الساعة الآن 11:58 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd


new notificatio by
9adq_ala7sas